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Auparavant, aller au travail signifiait travailler dur pendant de longues périodes sans faire de pause.

De plus, vous aviez souvent l’impression d’échanger des expériences de vie importantes contre des responsabilités professionnelles fastidieuses.

Cependant, la main-d’œuvre et les employeurs d’aujourd’hui améliorent les conditions de travail grâce à une tendance en matière de santé : la mindfulness.

Les experts en fitness et les célébrités ont beaucoup utilisé l’expression  » mindfulness  » (pleine conscience) ces derniers temps, mais beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que cela implique réellement.

Qu’est-ce que la mindfulness, alors ?

Selon une description fournie par l’université de Californie à Berkeley, la mindfulness est la capacité de maintenir une conscience paisible et attentive de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement immédiat.

Vous pouvez réduire votre stress, renforcer votre système immunitaire et augmenter votre productivité en utilisant des techniques de pleine conscience, notamment au travail.

Voici donc 10 exercices de mindfulness à essayer au travail pour vous aider à réaliser pleinement votre potentiel de licorne !

1- Faites une intention pour la journée chaque matin.

Vous devriez faire un plan pour votre journée et écrire une intention pour vous aider à rester à la tâche.

Votre objectif peut être quelque chose de professionnel ou de plus introspectif, comme « Je considérerai chaque défi de la journée comme une expérience d’apprentissage positive. »

Vous pouvez soit vous répéter l’objectif pendant que vous travaillez, soit le noter sur un post-it et le coller à votre ordinateur.

Cela vous permet de conserver un mantra mental qui vous soutiendra tout au long de la journée. Cette pratique de pleine conscience vous encourage également à faire le point avec vous-même et à réfléchir aux actions que vous pourriez entreprendre pour améliorer votre conscience de soi.

2- Donnez un but à votre travail.

Si vous n’aimez pas votre travail, il peut être difficile de faire preuve de mindfulness en travaillant.

Vous devez donc trouver un sens à votre travail.

Réfléchissez un instant à votre décision de postuler à ce poste.

Quels sont les moments heureux que vous vivez au cours de la journée ?

Dressez une liste des éléments qui donnent un sens à votre travail sur une feuille de papier.

De cette manière, vous pourrez vous référer à cette liste plus tard et vous rappeler pourquoi vous vous êtes levé le matin lorsque vous passez une journée difficile.

3- Maîtrisez l’art d’être présent.

Quel que soit votre lieu de travail, il est facile d’accomplir vos tâches sans y penser.

Si vous remarquez que vous rêvassez ou que vous perdez le fil de votre travail, prenez le temps de vérifier votre environnement.

Vous pouvez utiliser quelques questions pour vous centrer et vous présenter dans l’ici et maintenant. Sur quel projet pouvez-vous travailler ? Qui est là, que font-ils et quels sons entendez-vous dans votre environnement immédiat ? Qu’avez-vous accompli aujourd’hui, jusqu’à présent ?

Si vous prenez le temps de réfléchir à vous-même et à votre travail, vous serez plus concentré et vous aurez plus d’énergie pour terminer la journée en beauté.

4- Prenez un moment pour méditer.

Vous êtes anxieux ? Essayez de méditer sur ce sujet.

Bien que la pratique de la mindfulness implique généralement d’être conscient de vos pensées, il y a des moments où vous devez calmer votre esprit afin de vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Passez 10 minutes dans la journée à vous détendre à l’extérieur tout en écoutant un podcast bref ou une application de méditation.

Vous vous sentirez renouvelé et prêt à reprendre votre travail lorsque vous vous y remettrez.

5- Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.

Avez-vous déjà essayé d’accomplir trois choses à la fois ? Est-ce qu’une seule de ces tâches est bien terminée lorsque vous le faites ?

Très probablement pas.

Lorsque vous faites des exercices de pleine conscience, il est essentiel de vous concentrer sur une seule chose à la fois.

Lorsque vous essayez d’accomplir trop de tâches simultanément, vous êtes surchargé et vous ne parvenez pas à terminer l’une d’entre elles au mieux de vos capacités.

Dressez une liste des choses que vous devez faire et classez-les d’abord par ordre d’importance.

Ensuite, en rentrant du travail, vous pourrez réfléchir à votre journée avec satisfaction.

6- Mettez en pratique votre mentalité de croissance.

Une chose unit toutes les licornes qui réussissent : elles ont toutes une attitude de croissance.

Au lieu de prétendre que vous êtes immuable, essayez d’apporter des améliorations à votre vie et à vos compétences.

C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire.

Se fixer des objectifs modestes peut vous aider à cultiver une mentalité de croissance.

Il est également crucial de trouver et de reconnaître vos défauts, même si cela peut être difficile ; cela vous donne la perspective dont vous avez besoin pour faire taire la voix autocritique qui peut parfois vous freiner.

En adoptant une mentalité de croissance, vous pouvez accroître la conscience de vos actions quotidiennes et renforcer votre estime de soi, tant au travail qu’en dehors.

7- Acceptez vos émotions.

Parfois, les gens confondent la pleine conscience avec un sentiment persistant de bien-être et de joie.

Mais soyons honnêtes, qui peut vraiment être joyeux tout le temps ?

Les émotions, surtout les mauvaises, sont un aspect naturel et régulier de la vie. La plupart du temps, les gens éprouvent un large éventail d’émotions. Pour réussir à pratiquer la mindfulness, il est essentiel de maîtriser l’art d’accepter ses émotions.

C’est un défi, mais la première étape pour laisser passer la sensation est d’admettre ses sentiments. Pour ce faire, vous pouvez simplement vous asseoir avec eux et vous dire : « Je me sens furieux en ce moment ».

Votre productivité en souffrira et, plus important encore, votre bien-être si vous essayez de supprimer ou de repousser vos émotions.

Lorsque vous avez une journée de travail difficile, cette approche de la pleine conscience est utile. Acceptez votre stress, puis continuez à utiliser d’autres exercices de pleine conscience, comme la méditation, pour évacuer vos sentiments et vous remettre sur la bonne voie.

8- Préparez un repas et mangez-le.

De nombreuses personnes s’arrêtent de travailler pendant une pause pour prendre une collation rapide, mais elles s’assoient ensuite pour la consommer.

Ils n’ont même pas le temps de finir leur repas ou leur travail lorsque cette pause de 30 minutes est terminée.

Prenez simplement votre déjeuner pendant votre pause.

Évitez de penser au travail, de consulter votre téléphone et de lire vos e-mails.

En profitant de votre pause déjeuner pour vous détendre et manger, vous vous sentirez plus frais et plus énergique. Lorsque vous retournerez au travail après avoir pris une pause, votre attention sera bien meilleure.

9- Prolongez.

Pour être attentif, il ne suffit pas d’être conscient de ses pensées, il faut aussi être conscient de son corps physique.

Faites une pause et étirez-vous, que vous travailliez devant un ordinateur ou que vous soyez debout toute la journée.

Afin de continuer à prendre soin de vous après avoir repris votre travail, prêtez une attention particulière aux zones de votre corps qui vous font mal ou qui sont tendues.

10- Dressez une liste de vos réussites.

Il est parfois nécessaire d’écrire toutes les bonnes choses qui se sont produites au travail pour réaliser tout ce que vous avez accompli.

Avant de rentrer chez vous, prenez le temps de réfléchir à votre journée et de dresser la liste de vos réussites. Vous vous sentirez mieux dans votre journée, votre travail et votre objectif après avoir fait cela. Cela vous permet d’expirer et de laisser partir la journée pour ne pas avoir à vous en soucier le soir.

N’oubliez pas de laisser votre liste d’accomplissements sur votre bureau le lendemain matin afin de pouvoir la consulter et vous préparer à une nouvelle journée productive !

C’est simple de pratiquer la pleine mindfulness

Le travail peut parfois être difficile. Nous avons tous connu de longues journées, un arriéré de travail et le sentiment que rien ne sera jamais fait.

Cependant, si vous utilisez ces dix méthodes simples de mindfulness, vous serez sur la voie d’une journée de travail productive qui sera également bonne pour votre santé mentale.

La première étape pour faire un travail de qualité est de prendre en compte votre propre santé et votre bien-être, et la pratique de la pleine conscience est un excellent point de départ !