leser.ch

Früher bedeutete zur Arbeit zu gehen, über lange Zeiträume hinweg hart zu arbeiten, ohne eine Pause zu machen.

Außerdem hatten Sie oft das Gefühl, wichtige Lebenserfahrungen gegen lästige berufliche Verpflichtungen einzutauschen.

Die Arbeitskräfte und Arbeitgeber von heute verbessern die Arbeitsbedingungen jedoch durch einen Gesundheitstrend: Achtsamkeit.

Fitnessexperten und Prominente haben den Begriff "Achtsamkeit" (mindfulness) in letzter Zeit häufig verwendet, aber viele Menschen wissen immer noch nicht, was damit wirklich gemeint ist.

Was ist Achtsamkeit also?

Laut einer Beschreibung der University of California, Berkeley, ist Achtsamkeit die Fähigkeit, ein friedliches und aufmerksames Bewusstsein unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unserer unmittelbaren Umgebung aufrechtzuerhalten.

Sie können Ihren Stress reduzieren, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Produktivität steigern, indem Sie Achtsamkeitstechniken anwenden, insbesondere am Arbeitsplatz.

Hier sind also 10 Achtsamkeitsübungen, die Sie bei der Arbeit ausprobieren können, damit Sie Ihr Einhornpotenzial voll ausschöpfen können!

1- Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Vorsatz für den Tag vor.

Sie sollten einen Plan für Ihren Tag machen und eine Absicht aufschreiben, die Ihnen helfen soll, bei der Sache zu bleiben.

Ihr Ziel kann etwas Berufliches oder etwas eher Introspektives sein, wie z. B. "Ich werde jede Herausforderung des Tages als positive Lernerfahrung betrachten."

Sie können sich das Ziel entweder während der Arbeit immer wieder vor Augen führen oder es auf einem Post-it notieren und an Ihren Computer kleben.

So können Sie ein mentales Mantra beibehalten, das Sie den ganzen Tag über unterstützt. Diese Achtsamkeitspraxis ermutigt Sie außerdem, mit sich selbst ins Reine zu kommen und darüber nachzudenken, was Sie tun könnten, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern.

2- Geben Sie Ihrer Arbeit ein Ziel.

Wenn Sie Ihre Arbeit nicht mögen, kann es schwierig sein, bei der Arbeit achtsam zu sein.

Sie müssen also einen Sinn in Ihrer Arbeit finden.

Denken Sie einen Moment über Ihre Entscheidung nach, sich auf diese Stelle zu bewerben.

Welche glücklichen Momente erleben Sie im Laufe des Tages?

Erstellen Sie auf einem Blatt Papier eine Liste der Elemente, die Ihrer Arbeit einen Sinn verleihen.

Auf diese Weise können Sie später auf diese Liste zurückgreifen und sich daran erinnern, warum Sie morgens aufgestanden sind, wenn Sie einen schwierigen Tag haben.

3- Beherrschen Sie die Kunst, präsent zu sein.

Unabhängig davon, wo Sie arbeiten, ist es einfach, Ihre Aufgaben zu erledigen, ohne darüber nachzudenken.

Wenn Sie bemerken, dass Sie vor sich hinträumen oder den Faden verlieren, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Umgebung zu überprüfen.

Sie können einige Fragen verwenden, um sich zu zentrieren und sich im Hier und Jetzt vorzustellen. An welchem Projekt können Sie arbeiten? Wer ist da, was tun sie, und welche Geräusche hören Sie in Ihrer unmittelbaren Umgebung? Was haben Sie heute bis jetzt erreicht?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über sich selbst und Ihre Arbeit nachzudenken, können Sie sich besser konzentrieren und haben mehr Energie, um den Tag mit einem guten Gefühl zu beenden.

4- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu meditieren.

Sind Sie ängstlich? Versuchen Sie, über dieses Thema zu meditieren.

Obwohl die Praxis der Achtsamkeit in der Regel bedeutet, dass Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, gibt es Momente, in denen Sie Ihren Geist beruhigen müssen, um sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.

Verbringen Sie 10 Minuten am Tag damit, sich im Freien zu entspannen und dabei einen kurzen Podcast oder eine Meditationsanwendung zu hören.

Sie werden sich erneuert fühlen und bereit sein, Ihre Arbeit wieder aufzunehmen, wenn Sie sich wieder an die Arbeit machen.

5- Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe.

Haben Sie schon einmal versucht, drei Dinge auf einmal zu erledigen? Ist nur eine dieser Aufgaben gut erledigt, wenn Sie sie erledigen?

Höchstwahrscheinlich nicht.

Wenn Sie Achtsamkeitsübungen machen, ist es wichtig, dass Sie sich jeweils nur auf eine Sache konzentrieren.

Wenn Sie versuchen, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, werden Sie überlastet und schaffen es nicht, eine Aufgabe mit Ihren besten Fähigkeiten abzuschließen.

Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erledigen müssen, und ordnen Sie sie zunächst nach ihrer Wichtigkeit.

Wenn Sie dann von der Arbeit nach Hause kommen, können Sie zufrieden über Ihren Tag nachdenken.

6- Setzen Sie Ihre Wachstumsmentalität in die Praxis um.

Eine Sache vereint alle erfolgreichen Einhörner: Sie haben alle eine wachstumsorientierte Einstellung.

Anstatt zu behaupten, dass Sie unveränderlich sind, sollten Sie versuchen, Ihr Leben und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

Sich bescheidene Ziele zu setzen, kann Ihnen helfen, eine Wachstumsmentalität zu kultivieren.

Es ist auch entscheidend, dass Sie Ihre Fehler finden und anerkennen, auch wenn das schwierig sein mag; das gibt Ihnen die Perspektive, die Sie brauchen, um die selbstkritische Stimme zum Schweigen zu bringen, die Sie manchmal bremsen kann.

Wenn Sie sich eine Wachstumsmentalität aneignen, können Sie das Bewusstsein für Ihre täglichen Handlungen erhöhen und Ihr Selbstwertgefühl stärken, sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb des Arbeitsplatzes.

7- Akzeptieren Sie Ihre Gefühle.

Manchmal verwechseln die Menschen Achtsamkeit mit einem anhaltenden Gefühl des Wohlbefindens und der Freude.

Aber seien wir ehrlich: Wer kann wirklich die ganze Zeit fröhlich sein?

Emotionen, vor allem schlechte, sind ein natürlicher und regelmäßiger Aspekt des Lebens. Meistens erleben die Menschen ein breites Spektrum an Emotionen. Um erfolgreich Achtsamkeit zu praktizieren, ist es unerlässlich, die Kunst des Akzeptierens von Emotionen zu beherrschen.

Das ist eine Herausforderung, aber der erste Schritt, um das Gefühl loszulassen, besteht darin, sich seine Gefühle einzugestehen. Dazu können Sie sich einfach mit ihnen zusammensetzen und sagen: "Ich fühle mich gerade wütend".

Ihre Produktivität wird darunter leiden und, was noch wichtiger ist, Ihr Wohlbefinden, wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken oder abzuwehren.

Wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag haben, ist dieser Ansatz der Achtsamkeit hilfreich. Akzeptieren Sie Ihren Stress und nutzen Sie dann weiterhin andere Achtsamkeitsübungen wie Meditation, um Ihre Gefühle loszuwerden und wieder in die Spur zu kommen.

8- Bereiten Sie eine Mahlzeit zu und essen Sie sie.

Viele Menschen unterbrechen ihre Arbeit in einer Pause, um einen schnellen Snack zu sich zu nehmen, setzen sich dann aber wieder hin, um ihn zu verzehren.

Sie haben nicht einmal Zeit, ihre Mahlzeit oder ihre Arbeit zu beenden, wenn diese 30-minütige Pause vorbei ist.

Nehmen Sie Ihr Mittagessen einfach in Ihrer Pause ein.

Vermeiden Sie es, an die Arbeit zu denken, Ihr Telefon zu konsultieren und Ihre E-Mails zu lesen.

Wenn Sie Ihre Mittagspause nutzen, um sich zu entspannen und zu essen, werden Sie sich frischer und energiegeladener fühlen. Wenn Sie nach einer Pause wieder an die Arbeit gehen, wird Ihre Aufmerksamkeit viel besser sein.

9- Verlängern Sie.

Um achtsam zu sein, reicht es nicht aus, sich seiner Gedanken bewusst zu sein, sondern man muss sich auch seines physischen Körpers bewusst sein.

Machen Sie eine Pause und strecken Sie sich, egal ob Sie am Computer arbeiten oder den ganzen Tag auf den Beinen sind.

Damit Sie sich auch nach der Rückkehr an Ihren Arbeitsplatz weiter pflegen können, achten Sie besonders auf die Bereiche Ihres Körpers, die schmerzen oder verspannt sind.

10- Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Erfolgen.

Manchmal ist es notwendig, all die guten Dinge aufzuschreiben, die bei der Arbeit passiert sind, um zu realisieren, was Sie alles erreicht haben.

Bevor Sie nach Hause gehen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, über Ihren Tag nachzudenken und eine Liste Ihrer Erfolge zu erstellen. Sie werden sich danach besser über Ihren Tag, Ihre Arbeit und Ihr Ziel fühlen. So können Sie ausatmen und den Tag loslassen, damit Sie sich am Abend nicht mehr mit ihm beschäftigen müssen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Liste der Errungenschaften am nächsten Morgen auf Ihrem Schreibtisch liegen zu lassen, damit Sie sie durchsehen und sich auf einen neuen produktiven Tag vorbereiten können!

Es ist einfach, Achtsamkeit zu praktizieren

Arbeit kann manchmal hart sein. Wir alle kennen lange Tage, einen Arbeitsrückstand und das Gefühl, dass nichts jemals erledigt werden kann.

Wenn Sie jedoch diese zehn einfachen Achtsamkeitsmethoden anwenden, sind Sie auf dem Weg zu einem produktiven Arbeitstag, der auch für Ihre geistige Gesundheit gut ist.

Der erste Schritt, um qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, besteht darin, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu berücksichtigen, und die Praxis der Achtsamkeit ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt!