{"id":677,"date":"2022-07-25T13:06:31","date_gmt":"2022-07-25T13:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/lecteurs.ch\/?p=677"},"modified":"2022-07-26T06:56:37","modified_gmt":"2022-07-26T06:56:37","slug":"10-pratiques-de-mindfulness-sur-le-lieu-de-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lecteurs.ch\/de\/10-praktiken-von-mindfulness-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"10 Achtsamkeitspraktiken am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Fr\u00fcher bedeutete zur Arbeit zu gehen, \u00fcber lange Zeitr\u00e4ume hinweg hart zu arbeiten, ohne eine Pause zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dferdem hatten Sie oft das Gef\u00fchl, wichtige Lebenserfahrungen gegen l\u00e4stige berufliche Verpflichtungen einzutauschen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Arbeitskr\u00e4fte und Arbeitgeber von heute verbessern die Arbeitsbedingungen jedoch durch einen Gesundheitstrend: Achtsamkeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fitnessexperten und Prominente haben den Begriff \"Achtsamkeit\" (mindfulness) in letzter Zeit h\u00e4ufig verwendet, aber viele Menschen wissen immer noch nicht, was damit wirklich gemeint ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist Achtsamkeit also?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut einer Beschreibung der University of California, Berkeley, ist Achtsamkeit die F\u00e4higkeit, ein friedliches und aufmerksames Bewusstsein unserer Gedanken, Gef\u00fchle, K\u00f6rperempfindungen und unserer unmittelbaren Umgebung aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen Ihren Stress reduzieren, Ihr Immunsystem st\u00e4rken und Ihre Produktivit\u00e4t steigern, indem Sie Achtsamkeitstechniken anwenden, insbesondere am Arbeitsplatz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hier sind also 10 Achtsamkeits\u00fcbungen, die Sie bei der Arbeit ausprobieren k\u00f6nnen, damit Sie Ihr Einhornpotenzial voll aussch\u00f6pfen k\u00f6nnen!<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Vorsatz f\u00fcr den Tag vor.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie sollten einen Plan f\u00fcr Ihren Tag machen und eine Absicht aufschreiben, die Ihnen helfen soll, bei der Sache zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihr Ziel kann etwas Berufliches oder etwas eher Introspektives sein, wie z. B. \"Ich werde jede Herausforderung des Tages als positive Lernerfahrung betrachten.\"<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen sich das Ziel entweder w\u00e4hrend der Arbeit immer wieder vor Augen f\u00fchren oder es auf einem Post-it notieren und an Ihren Computer kleben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So k\u00f6nnen Sie ein mentales Mantra beibehalten, das Sie den ganzen Tag \u00fcber unterst\u00fctzt. Diese Achtsamkeitspraxis ermutigt Sie au\u00dferdem, mit sich selbst ins Reine zu kommen und dar\u00fcber nachzudenken, was Sie tun k\u00f6nnten, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2- Geben Sie Ihrer Arbeit ein Ziel.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie Ihre Arbeit nicht m\u00f6gen, kann es schwierig sein, bei der Arbeit achtsam zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie m\u00fcssen also einen Sinn in Ihrer Arbeit finden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie einen Moment \u00fcber Ihre Entscheidung nach, sich auf diese Stelle zu bewerben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welche gl\u00fccklichen Momente erleben Sie im Laufe des Tages?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erstellen Sie auf einem Blatt Papier eine Liste der Elemente, die Ihrer Arbeit einen Sinn verleihen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie sp\u00e4ter auf diese Liste zur\u00fcckgreifen und sich daran erinnern, warum Sie morgens aufgestanden sind, wenn Sie einen schwierigen Tag haben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3- Beherrschen Sie die Kunst, pr\u00e4sent zu sein.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unabh\u00e4ngig davon, wo Sie arbeiten, ist es einfach, Ihre Aufgaben zu erledigen, ohne dar\u00fcber nachzudenken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie bemerken, dass Sie vor sich hintr\u00e4umen oder den Faden verlieren, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Umgebung zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen einige Fragen verwenden, um sich zu zentrieren und sich im Hier und Jetzt vorzustellen. An welchem Projekt k\u00f6nnen Sie arbeiten? Wer ist da, was tun sie, und welche Ger\u00e4usche h\u00f6ren Sie in Ihrer unmittelbaren Umgebung? Was haben Sie heute bis jetzt erreicht?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich die Zeit nehmen, \u00fcber sich selbst und Ihre Arbeit nachzudenken, k\u00f6nnen Sie sich besser konzentrieren und haben mehr Energie, um den Tag mit einem guten Gef\u00fchl zu beenden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu meditieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sind Sie \u00e4ngstlich? Versuchen Sie, \u00fcber dieses Thema zu meditieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obwohl die Praxis der Achtsamkeit in der Regel bedeutet, dass Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, gibt es Momente, in denen Sie Ihren Geist beruhigen m\u00fcssen, um sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verbringen Sie 10 Minuten am Tag damit, sich im Freien zu entspannen und dabei einen kurzen Podcast oder eine Meditationsanwendung zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie werden sich erneuert f\u00fchlen und bereit sein, Ihre Arbeit wieder aufzunehmen, wenn Sie sich wieder an die Arbeit machen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5- Konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haben Sie schon einmal versucht, drei Dinge auf einmal zu erledigen? Ist nur eine dieser Aufgaben gut erledigt, wenn Sie sie erledigen?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00f6chstwahrscheinlich nicht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie Achtsamkeits\u00fcbungen machen, ist es wichtig, dass Sie sich jeweils nur auf eine Sache konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie versuchen, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, werden Sie \u00fcberlastet und schaffen es nicht, eine Aufgabe mit Ihren besten F\u00e4higkeiten abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erledigen m\u00fcssen, und ordnen Sie sie zun\u00e4chst nach ihrer Wichtigkeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie dann von der Arbeit nach Hause kommen, k\u00f6nnen Sie zufrieden \u00fcber Ihren Tag nachdenken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- Setzen Sie Ihre Wachstumsmentalit\u00e4t in die Praxis um.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Sache vereint alle erfolgreichen Einh\u00f6rner: Sie haben alle eine wachstumsorientierte Einstellung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anstatt zu behaupten, dass Sie unver\u00e4nderlich sind, sollten Sie versuchen, Ihr Leben und Ihre F\u00e4higkeiten zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das ist nat\u00fcrlich leichter gesagt als getan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sich bescheidene Ziele zu setzen, kann Ihnen helfen, eine Wachstumsmentalit\u00e4t zu kultivieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist auch entscheidend, dass Sie Ihre Fehler finden und anerkennen, auch wenn das schwierig sein mag; das gibt Ihnen die Perspektive, die Sie brauchen, um die selbstkritische Stimme zum Schweigen zu bringen, die Sie manchmal bremsen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich eine Wachstumsmentalit\u00e4t aneignen, k\u00f6nnen Sie das Bewusstsein f\u00fcr Ihre t\u00e4glichen Handlungen erh\u00f6hen und Ihr Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken, sowohl bei der Arbeit als auch au\u00dferhalb des Arbeitsplatzes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- Akzeptieren Sie Ihre Gef\u00fchle.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manchmal verwechseln die Menschen Achtsamkeit mit einem anhaltenden Gef\u00fchl des Wohlbefindens und der Freude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber seien wir ehrlich: Wer kann wirklich die ganze Zeit fr\u00f6hlich sein?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Emotionen, vor allem schlechte, sind ein nat\u00fcrlicher und regelm\u00e4\u00dfiger Aspekt des Lebens. Meistens erleben die Menschen ein breites Spektrum an Emotionen. Um erfolgreich Achtsamkeit zu praktizieren, ist es unerl\u00e4sslich, die Kunst des Akzeptierens von Emotionen zu beherrschen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das ist eine Herausforderung, aber der erste Schritt, um das Gef\u00fchl loszulassen, besteht darin, sich seine Gef\u00fchle einzugestehen. Dazu k\u00f6nnen Sie sich einfach mit ihnen zusammensetzen und sagen: \"Ich f\u00fchle mich gerade w\u00fctend\".<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihre Produktivit\u00e4t wird darunter leiden und, was noch wichtiger ist, Ihr Wohlbefinden, wenn Sie versuchen, Ihre Gef\u00fchle zu unterdr\u00fccken oder abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie einen anstrengenden Arbeitstag haben, ist dieser Ansatz der Achtsamkeit hilfreich. Akzeptieren Sie Ihren Stress und nutzen Sie dann weiterhin andere Achtsamkeits\u00fcbungen wie Meditation, um Ihre Gef\u00fchle loszuwerden und wieder in die Spur zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- Bereiten Sie eine Mahlzeit zu und essen Sie sie.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Menschen unterbrechen ihre Arbeit in einer Pause, um einen schnellen Snack zu sich zu nehmen, setzen sich dann aber wieder hin, um ihn zu verzehren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie haben nicht einmal Zeit, ihre Mahlzeit oder ihre Arbeit zu beenden, wenn diese 30-min\u00fctige Pause vorbei ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nehmen Sie Ihr Mittagessen einfach in Ihrer Pause ein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vermeiden Sie es, an die Arbeit zu denken, Ihr Telefon zu konsultieren und Ihre E-Mails zu lesen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie Ihre Mittagspause nutzen, um sich zu entspannen und zu essen, werden Sie sich frischer und energiegeladener f\u00fchlen. Wenn Sie nach einer Pause wieder an die Arbeit gehen, wird Ihre Aufmerksamkeit viel besser sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- Verl\u00e4ngern Sie.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um achtsam zu sein, reicht es nicht aus, sich seiner Gedanken bewusst zu sein, sondern man muss sich auch seines physischen K\u00f6rpers bewusst sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie eine Pause und strecken Sie sich, egal ob Sie am Computer arbeiten oder den ganzen Tag auf den Beinen sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Damit Sie sich auch nach der R\u00fcckkehr an Ihren Arbeitsplatz weiter pflegen k\u00f6nnen, achten Sie besonders auf die Bereiche Ihres K\u00f6rpers, die schmerzen oder verspannt sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Erfolgen.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manchmal ist es notwendig, all die guten Dinge aufzuschreiben, die bei der Arbeit passiert sind, um zu realisieren, was Sie alles erreicht haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor Sie nach Hause gehen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, \u00fcber Ihren Tag nachzudenken und eine Liste Ihrer Erfolge zu erstellen. Sie werden sich danach besser \u00fcber Ihren Tag, Ihre Arbeit und Ihr Ziel f\u00fchlen. So k\u00f6nnen Sie ausatmen und den Tag loslassen, damit Sie sich am Abend nicht mehr mit ihm besch\u00e4ftigen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vergessen Sie nicht, Ihre Liste der Errungenschaften am n\u00e4chsten Morgen auf Ihrem Schreibtisch liegen zu lassen, damit Sie sie durchsehen und sich auf einen neuen produktiven Tag vorbereiten k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Es ist einfach, Achtsamkeit zu praktizieren<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Arbeit kann manchmal hart sein. Wir alle kennen lange Tage, einen Arbeitsr\u00fcckstand und das Gef\u00fchl, dass nichts jemals erledigt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie jedoch diese zehn einfachen Achtsamkeitsmethoden anwenden, sind Sie auf dem Weg zu einem produktiven Arbeitstag, der auch f\u00fcr Ihre geistige Gesundheit gut ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der erste Schritt, um qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, besteht darin, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu ber\u00fccksichtigen, und die Praxis der Achtsamkeit ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auparavant, aller au travail signifiait travailler dur pendant de longues p\u00e9riodes sans faire de pause. 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